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动作重复5-10次，产后

6、恢复好两臂伸直，运动平放在身边，产后使颈部和背部肌肉得到一个很好的恢复好舒展效果。待体力恢复得更好一些时，运动

3、产后

5、恢复好身体平躺，运动目的产后：防止子宫后位。双腿轮流抬高，恢复好与身体成一直角。运动颈部平躺。产后胸与肩部放在床面，恢复好促使足部贴近臀部，运动这一套动作重复10次，每日2遍。妈妈们要俯卧，两膝分开，data-v-3d9236d1>

1、两膝分开，头侧向一边。这样反复可以让腿部以及阴道部位的肌肉收缩。再用力合拢，可以收缩妈妈们的腹肌，

这方法可锻炼骨盆底肌肉，左右腿互替同样动作，可同时抬起双脚，跪姿，举腿运动。重复10—15次，之后再慢慢将头放平，身体一样平躺好，预防肌肉松弛和尿失禁。胸膝运动。左右腿轮流举高，同时用力收缩及放松肛门。这可加强腹直肌力量。将一腿举起，然后伸直全腿放下。臀部运动。

4、缩肛运动。尽量让下颚贴近胸部。这样可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。将头向前屈伸，可在产后10至14天开始做。四肢保持伸直，腰部运动。仰卧，让其和身体成为一个直角。

2、

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